مهما كان عمرك..حافظي على جمالك بالغذاء

عدد المساهمات : 82 تاريخ التسجيل : 09/11/2010

[scroll]

حافظي على جمالك بالغذاء

صحن
أرز معدّ بالسمن، لقيمات، الوجبات السريعة والحلويات تبدو أطعمة لذيذة ولكن
ليس بعد سن الثامنة عشر. فالطعام والمأكولات التي تتناولينها في سن صغيرة
لم تعد تمنحك الهيأة التي كنت تتمتعين بها في عمر الثامنة عشر. فلكل عقد من
العمر متطلباته الغذائية التي لابد من معرفتها لتكون على لائحة طعامك. فمهما
كان عمرك سيدتي يمكنك أن تحافظي على جمالك، صحتك ورشاقتك وأن ىتتأقلمي مع
التغيرات الجسدية والبيولوجية، عن طريق اتباع نظامٍ غذائي مناسب لكل عمر.

العشرينات لتخزين الفيتامينات
في
هذا العمر غالباً ما تميل المرأة إلى تناول الأطعمة والوجبات غير الصحية
بسبب كثرة أشغالها، متجاهلة أن في هذا العمر يتم بناء الأساس الغذائي لباقي
الحياة. في عمر العشرينات عليكِ أن تكثري من تناول الأطعمة الغنية
بالكالسيوم لتأمين نسيج عظمي، وبالتالي التخفيف من خسارة كثافة العظام التي
تبدأ في الثلاثينات. ولذلك أنصحك بالإكثار من الحليب ومشتقاته الخالية من
الدسم، والتعرض إلى الشمس حوالي 15 دقيقة يومياً. بالإضافة إلى ذلك أنصحك
باستبدال عصائر الفواكه بالفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات والتي تمنح
بشرتك إشراقاً رائعاً. وتناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من
الألياف والتي تساعدك في المحافظة على جسد رائع.

الثلاثينات للتوازن الغذائي
تحتلف
اهتمامات المرأة في عمر الثلاثينات عن عمر العشرينات. ففي هذا العقد تكون
اهتماماتها مقسومة بين العمل والعائلة، وهذا ما يجعلها تتناول المأكولات من
دون أي توازن. ودائماً أنصح المرأة في عمر الثلاثينات بتناول ثلاث وجبات
رئيسية تحتوي على جميع العناصر الغذائية من نشويات إلى بروتين، مروراً
بالدهون المفيدة لتجنب أي نقص بالفيتامينات أو المعادن. فإليك مثل عن وجبة
غداء تتناولينها في عمر الثلاثين لتحافظي على جمال ورشاقة جسدك : صحن من
سلطة الروكا ( روكا+جوز+جبنة بارميجان+ زيت زيتون وحامض) مع قطعة من صدر
الدجاج المشوي وواحد كوب من المعكرونة المسلوقة بالإضافة إلى كوب لبن خالي
الدسم. الأربعينات لمحاربة علامات التقدم في السن
تبدأ التجاعيد
في إزعاج السيدات في عمر الأربعين، وغالباً ما تلجأ تلك السيدات إلى عمليات
التجميل وحتى البوتوكس للتخلص من هذه العلامات. ولكن يمكنك سيدتي التخلص
منها عن طريق الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الخضار
الورقية، الشمندر، الشاي الأخضر، برش الليمون، الفريز والتوت. بالإضافة
إلى ذلك أنصحك في عمر الأربعين بالإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين
هـ، مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا أو الأفوكادو والذي يمنح بشرتك
الرطوبة والإشراق.

الخمسينات للتغلب على التغيرات الهرمونية
ليست
الخمسينات لسن اليأس أبداً. بل عمر الخمسنات أعتبره بداية حياة جديدة لكل
امرأة بعيداً عن أوجاع الدورة الشهرية. فعزيزتي رحبي بهذا العمر وتغلبي على
التغيرات الهرمونية وانعمي بجمال رائع عن طريق الغذاء.
أول شيء أنصح
النساء أن تتناوله في هذا العقد هو الصويا لأنها تحتوي على الإيزوفلافون
الذي يعوض آثار خفض هرمون الإيستروجين في الجسم. فإذن شرب كوب من حليب
الصويا في الصباح، استخدام التوفو أي جبنة الصويا في السلطات وتناول حبوب
فول الصويا المحمصة ستخفف من الهبات التي غالباً ما ترافق النساء في هذا
العمر. وللتغلب أيضاً على تقلبات المزاج أنصحك بتناول الموز، الحبوب
الكاملة وثمار البحر التي تحتوي على المغنزيوم والذي يساعد عضلات الجسم
كافة على الاسترخاء، وبالتالي يجعلك تنعمين بالهدوء أكثر وأكثر.

الستينات للمحافظة على صحتك أيضاً
في
هذا العمر عليك بالتفكير بأنك لا تزالين شابة تملكين مقومات الجمال كافة،
لأن الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يعتقدون أنهم في سن كبيرة هم عرضة
أكثر للأمراض. فحاولي تناول الأغذية المفيدة للقلب كالسمك، الجوز، زيت
الزيتون وبذور الكتان. بالإضافة إلى ذلك عليك الإكثار من الفيتامينات
والمعادن التي أنت عرضة لفقدها ألا وهي :
- فيتامين هـ الموجود في الزيوت بشكل عام، المكسرات والأفوكادو.
- حمض الفوليك الموجود في الحمص، العدس، الخضار الخضراء وعصير الليمون.
- فيتامين ب 12 الموجود في اللحوم بشكل عام.
فإذن تناول الغذاء المناسب لعمرك، سيساعدك كثيراً في الحفاظ على جمالك وجسدك في جميع مراحل حياتك

احصلي على جمال طبيعي

[center][b]عصير الليمون..
من الوسائل الطبيعية البسيطة التي يمكن أن تعالجي به بعض عيوب البشرة
فيساعد عصير الليمون على اختفاء النمش وتحسن لون البشرة فتصبح اكثر إشراقا
ولمعانا كما يساعد على علاج المسامات الواسعة حيث يؤدي القابض الذي به إلى
ضيق المسامات والاستخدام عصير الليمون لاصلاح العيوب نضع طبقة رقيقة من
العصير على البشرة ثم اتركيه لدقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر كذلك يساعد
عصير الليمون على اختفاء صفرة الأسنان يمكنك استعماله لهذا الغرض على
الفرشاة أو بقطنه مبلله وادعكي أسنانك به يوميا .

البرتقال:
-لنعومة
بشرة اليدين وتألقها استفيد من العصارة الموجودة بقشرة البرتقال وامسحي
بها يديكي إذا حانت الفرصة فهي غذاء طبيعي للجلد ويكسبه رونق وجمال.

المشمش:
-فاكهة
غنية بالفيتامينات خاصة فيتامين أ الذي يغذي الشعر ويمنع تساقطه . المانجو
. لتقوية الأسنان وجمالها فهي غنية بالكاليسوم الذي يغذي الأسنان ويقويها
فهي تحتوي على فيتامين أ.

التين:
-يفيد التين في حالة وجود حبوب بالوجه فاكهة التين تساعد على تقليل الدهون وإزالة الحبوب وصفاء البشرة.

الفراولة:
-لإزالة
التجاعيد وجمال البشرة اعصري بعض حبات الفروالة وادهني بها وجهك صباح
ومساء ثم اغسلي وجهك بماء البقدونس كما تساعد في تنظيف صفرة الإنسان
وازالته

البقدونس:
-للحصول على بشرة
وضاءة جميلة يغسل الوجه بماء البقدونس صباح ومساء لمدة أسبوع. الخيار .
يفيد في معالجة تجاعيد الوجه والتخلص من النمش وفي حالة البشرة الدهنية
يمكنك استعماله مبشورا مع الحليب البودرة أو شرائح.

الخل:
-يفيد
الخل في نعومة الشعر ولمعانه والتخلص من القشرة ، ضعي قليل من الخل أثناء
غسل شعرك كما يفيد في تجميل الساق والتخلص من العروق الزرقاء ، دلكي به
العروق في الصباح والمساء لمدة شهر ولتعديل جمسك تناولي مع كل وجبة ملعقتين
صغيرتين في كوب ماء.

الحناء:
-تفيد
الحناء في علاج القشرة والتهاب فروة الرأس كما تساعد على إزالة الإصابات
الفطرية في أصابع القدم وتقوي أظافر اليدين كما ثبت أن بها مواد قابضة
ومطهرة